Sturz im Alter
EXPERTENTIPP
Bewegung einfach im Alltag unterbringen
Bauen Sie wenn möglich täglich Bewegungsübungen im Stehen, zur Kräftigung Ihrer Arm-und Beinkraft, sowie Übungen zur Schulung des Gleichgewichtes in Ihren Alltag ein. Nehmen Sie dazu kleine Hanteln (oder kleine Mehrwegflaschen mit Sand gefüllt) in die Hände und führen Sie mit diesen Bewegungsübungen der Arme durch.
Üben Sie mehrmals am Tag das Hinsetzen und Aufstehen, ohne Festhalten, von einem Stuhl. Machen Sie öfters mal eine Kniebeuge. Das kräftigt Ihre Beinmuskulatur. Achten Sie beim Gehen auf große Schritte. Verbessern Sie Ihre Balance, indem Sie sich beim Zähne putzen abwechselnd auf ein Bein stellen und dabei versuchen diese Position für 10 sec. zu halten.
Silvia Lückhardt,
APZ-MKK, Diplom Gesundheitsförderin u. Gesundheitsmanagerin; Trainerin Sturzprophylaxe und Referentin für Rückengesundheit